Slash skausmas nugaros apačioje
Atliekamas su kryžminiu būdu. Ir greičiau jūs pradėsite ir pradėsite ir pradėsite stiprėti. Taip ir atsitiko. Tai yra, kvėpuokite ir nuplėškite kūno viršūnę nuo grindų, atkreipkite į dubenį. Pratimai dėl S-Z-C garsų diferencijavimo 1. Beje, titrai, į kuriuos duotos nuorodos, yra patobulinti.
Padarykite didelį žingsnį į priekį su dešine koja ir čiaudėti, tarsi ant kėdės, kad jūsų kelio suformuotų 90 laipsnių kampu į grindis. Kairė kojelė turi būti gale, su atrama ant pirštų. Laikykite nugarą tiesiai. Nesilaikykite į priekį. Pasukite korpusą tik tuo atveju, ne kojos į dešinę, tada paliekama.
Makiažo tendencijos: ruduo 2011 / žiema 2012
Pakartokite 15 kartų. Lentelė su ruožtu yra nukreipta į pilvo, klubų ir nugaros apačios raumenis. Kaip atlikti Šaltinis prie grindų, kelių ir alkūnių ant grindų.
Laikykite kaklą linijoje su nugara. Pamatyti į priekį. Nuimkite kelius nuo grindų, pasikliaukite kojų pirštais. Ištiesinkite savo kelius, juos padėkite, suderinkite kvėpavimą. Tai yra lentos padėtis.
Žaidimai ir pratimai garso kultūros kalba. Galvos juosta
Būkite 30 sekundžių. Dabar pradėkite judėti į priekį. Šis pratimas "Swinging Plank". Ant grindų Pasikliaukite į dešinę alkūnę ir dešinę koją.
Chi gali nusiprausti po šaltu dušu. Jakai sergantys užgrūdinti žmonės: šaltas vanduo, kai šaltas
Alkūnė turi būti statmena pečiams, o kairioji kojelė turi būti dešinėje. Keliai yra ištiesinti. Klubai nelieskite grindų. Laikykite 30 sekundžių padėtį. Vėliau pabandykite pasilikti minutes. Pakartokite tą patį kairėje pusėje. Nors esate šioje pozicijoje, jūs taip pat galite pakelti slash skausmas nugaros apačioje koją ir nuleisti jį. Variacijos Plankas su užsispyręs keliais, tiesia lenta, apverstas lenta. Atsargumo priemonės Plankkas yra pratimas, kuriam reikia pastangų, galite pradėti atidėti savo kvėpavimą atlikdami jį.
Nereikia to daryti, nes pasekmės gali būti pykinimas ir galvos svaigimas. Vakuumas skrandyje: Pratimai "Vakuumas skrandyje" nėra sudėtingas pratimas, kuris yra skirtas kvėpuoti vietoj širdies plakimo.
Pratimai Vakuumas yra geriausias pratimas už plokščią pilvo. Kaip atlikti bet. Šis pratimas yra panašus į tai, ką vadiname "kačių spaustuku". Jis taip pat žinomas kaip "pilvo skersinių raumenų vakuume, stovinčiame visuose keturiuose.
Įkvepia giliai ir atsipalaiduoja pilvas. Išnaudotos, padermės spaudos raumenys. Laikykite šią poziciją sekundžių Pakartokite pratimą. Kitas slash skausmas nugaros apačioje yra pratimas "liftas". Štai kaip tai atlikti: Sėdėti ant kėdės. Įsivaizduokite, kad jūsų pilvas yra liftas, kuris pakyla. Labai įkvėpkite savo nosį ir pagalvokite apie tai, kad tai yra pirmasis aukštas. Padarykite dar 5 greitą iškvėpimą, kiekvieną kartą, kai skrandis. Pakartokite tą patį 5 kartus.
Į Išbandykite dubens pakreipimą. Jis taip pat yra dar vienas vakuumas. Pradėkite tiesiai, kojų ant pečių pločio, šiek tiek sulenkite kelius. Giliai per nosį ir atkreipkite skrandį ir tuo pačiu metu įdėkite klubus į priekį. Padarykite rinkinius. Atsargumo priemonės Jei turite širdies ar plaučių gedimo, geriau vengti šių pratimų atlikimo. Šis pratimas turi būti atliekamas tik alkanų skrandyje, todėl, jei tai padarysite po valgio, tai gali sukelti skrandžio sutrikimą. Kapitono kėdė: Viskas, ko jums reikia slash skausmas nugaros apačioje šį pratimą, yra kėdė.
Kaip atlikti Sėdėkite ant kėdės, nugaros tiesiai, pečiai yra atsipalaidavę. Rankos ant kūno pusių, delno priešais šlauneles, delnai žemyn. Giliai kvėpuoti. Ant iškvėpimo pakelkite kojas, kad jūsų artritas artrito ligoms gydyti būtų šalia krūtinės. Laikykite 5 sekundes. Negalima pasilenkti į priekį ir dezintegruoti. Lėtai nuleiskite kojas ir pakartokite.
Variacijos Kelio pakėlimas į padėtį kabo, gulint kojos Švelniai į šonus: Tai dar vienas puikus pratimas, siekiant atsikratyti riebalų pilvo srityje. Kaip atlikti Stovai sklandžiai, kojos kartu, rankos ant šonų. Nenaudokite kojų nuo grindų, kiek įmanoma, iki galo, kol jaučiatės juosmens srityje kairėje. Atlikę pratimą, laikykite dešinę ranką ant dešinės šlaunies ir kairiojo pakelto.
Laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį. Dabar liesos kairėn, vėlavimas dar 15 sekundžių. Palaipsniui didinkite vėlavimo laiką iki 30 sekundžių. Cardio pratimai: Cardio yra vienas iš efektyviausių būdų deginti kalorijas ir atsikratyti nepageidaujamų riebalų organizme. Kardio pratimai yra neįtikėtinai veiksmingi deginant riebalus pilvoje.
Vykdydami Cardio reguliariai, jūs atneš savo kūno papildomą naudą, pavyzdžiui, sumažinti streso poveikį, padidinti plaučių tūrį, jis taps geriau miegoti ir apskritai taps sveikesni. Pėsčiomis: Vienas iš pirmųjų kardio pratimų, kad atsikratytų riebalų ant skrandžio yra pėsčiomis.
Ar manote, kad pernelyg lengva būti veiksminga? Na, tada žinoti, kad vaikščiojimas yra puikus ir veiksmingas būdas atsikratyti nepatrauklių riebalų pilvo srityje.
Riešo tunelis ir jų turinys. Riešo kanalo sindromas - priežastys ir rizikos veiksniai
Be to, tai yra puikus pratimas, siekiant išlaikyti viso kūno formą. Jei laikote tinkama mitybair tuo pačiu metu vaikščioti vidutiniu tempu minučių, ne mažiau kaip 4 ar 5 dienas per savaitę, pastebėsite laipsnišką mūsų pačių svorį. Šis paprastas pratimas pagerina metabolizmą, taip pat širdies plakimą. Pagreitintas virškinimas degins kalorijas greičiau, taip padedant sumažinti pilvo sukauptą riebalų kiekį.
Be to, vaikščiojimas sumažina sužalojimo riziką ir yra laikomas geru mokymu pradedantiesiems. Veikia: Neįmanoma skausmas palmių palmių organizmui priprasti prie tam tikro nuolatinio mokymo. Todėl reikia keisti kažką nuo laiko.
Pabandykite veikti. Tai yra veiksmingas būdas paspartinti širdies plakimą, deginti kalorijas ir atsikratyti riebalų pilvo srityje. Bailys: Jei jums nepatinka paleisti, pabandykite bėgti vietoj jo. Tyrimai sako, kad bėgimas yra efektyvesnis, kad atsikratytų nepageidaujamų riebalų, palyginti su svoriu.
Tai yra aerobikos pratimų forma, kuri yra neįtikėtinai naudinga kovai su nutukimu ir išlaikyti formą. Dviračiai: Tai dar vienas veiksmingas kardio pratimas, kuris padės jums atsikratyti riebalų ant skrandžio deginant kalorijas.
Tiesiog laikykitės širdies plakimo spartesniu tempu važiuojant dviračiu. Plaukimas: Su plaukimo pagalbos gausite visus širdies privalumus - nuo svorio netekimo prieš pateikiant kūną į toną - visi tuo pačiu metu! Pradėkite plaukti vieną ar du kartus per savaitę. Sekite šiuos paprastus ir efektyvius slash skausmas nugaros apačioje riebalų deginimui pilvo srityje. Jūs galite lengvai atlikti daugumą šių pratimų namuose, be profesionalaus trenerio pagalbos.
Viskas ko jums reikia, yra atsidavimas ir atkaklumas. Plokščias pilvas nebėra nepasiekiamas svajonė! Kaip sudeginti riebalus ant skrandžio - ką dar galite padaryti 2. Gerkite vandenį: Daugelis žmonių nesupranta, ar jie nori gerti, pavargti ir alkanas ir galiausiai priimti sprendimą valgyti bet kokį saldų ar riebų maistą.
Visada su savimi visada turėkite vandens butelį ir būtinai išeisite iš jo visą dieną. Vieną dieną jums reikia gerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens, kiekis priklauso nuo jūsų svorio ir gyvenimo būdo. Apskaičiuokite, kiek jums reikia, ir įsitikinkite, kad jūs suvartojate pakankamai skysčio yra svarbi būklė svorio netekimas. Trumpi slash skausmas nugaros apačioje Pagal naujausius tyrimus, o ne daug valandų užsispyręs riebalų padeda arba paleisti iš kelių mylių ir trumpų purslų didelės veiklos.
Pavyzdžiui, jei esate ant bėgimo takelio, atsitiktinai padidinkite greitį kelias sekundes ir grįžkite į vaikščiojimą.
Pasakykite man, kad nėra cukraus Cukrus yra vienas iš produktų, kurių vartojimas turi būti gerokai sumažintas, jei jis nėra pašalintas iš dienos dietos. Yra daug netiesioginių cukraus šaltinių, todėl dozės mažinimas - sveika mintis.
Naudokite pakaitalus, kaip medaus, palmių cukraus ar saldymedžio ekstrakto. Sumažinkite natrio suvartojimą Žinoma, maistas turi būti sūdytas. Bet vietoj natrio druskos galite pabandyti naudoti kalio, citrinos ar jūrų. Taip pat pridedant keletą žolelių ir prieskonių, bent jau pipirai padės kompensuoti jo sumažinimą. Padidinkite vitamino C suvartojimą Vitaminas C yra svarbus generuoti karnitiną, komponentą, kuris padeda organizmui konvertuoti riebalus į energiją.
Tolkien Lietuva
Be to, jis padeda užblokuoti kortizolį, kūno pagamintą hormoną streso metu. Cortisol lygis šuoliai - pagrindinė pilvo priežastis. Česnakai, svogūnai, imbierai, cayenne pipirai, kopūstai, pomidorai ir prieskoniai, pavyzdžiui, cinamonas ir garstyčios - kai kurie produktai, kurie padeda deginti riebalus.
Valgykite kiekvieną rytą kelis gvazdikėlių česnakų ir imbiero gabalas, dydis su dideliu piršto falange, ir jūs galite prisidėti prie riebalų perdirbimo. Kitas populiarus būdas yra stiklinė šilto vandens su citrinos sultimis ir medumi ryte. Yra daug panašių būdų, kaip įtraukti riebalų deginimo produktus dietoje.
Pridėti naudingų riebalų Atsikratyti kenksmingų cholesterolio, nepamirškite pridėti naudingos. Avokadas, alyvuogės, kokosai ir riešutai - čia yra keletas sveikų cholesterolio šaltinių. Negalima praleisti pusryčių Daugelis mano, kad jei praleisite pusryčius, tai padės numesti svorio. Priešingai: praleiskite pusryčius yra didelė klaida.
Tai veda į pilvo prapūsti ir verčia kūną į bado režimą, kuris yra nenormalaus pašarų priežastis. Naujausi tyrimai rodo, kad mažos, bet dažnai maisto metodai yra raktas į išlaikyti sveiką metabolizmą, ir tai yra svarbiausia svorio kontrolės dalis. Taigi sumažinkite porcijų dydį ir išsiaiškinkite sveikų užkandžių įpročius. Norėdami tai padaryti, pora galite naudoti džiovintus vaisius, slash skausmas nugaros apačioje, žaliavines daržoves ar vaisius ar daržoves.
Nuplaukite Kodėl mes kalbame apie tokį sapną ką daryti kai iš rankų teptuko paršavedės sąnariai straipsnyje? Pakankamas miego kiekis yra labai svarbus svorio kontrolei. Asmuo turi nuo šešių iki aštuonių valandų miego. Pagal naujausius tyrimus, perteklius ar miego trūkumas gali sukelti svorio rinkinį. Dabar, kai žinote skirtingus pratimus deginant riebalus slash skausmas nugaros apačioje ir šonuose bei kitais būdais, išsiaiškinkime, kokios gamyklos pirmą kartą lemia jo formavimąsi.
Kodėl suformuota pilvo riebalai Tam tikras pilvo riebalų kiekis yra normalus, jis padeda apsaugoti kaulus ir vidaus organus. Tačiau jo perteklius gali sukelti susirūpinimą. Tačiau nesijaudinkite. Bet kokio tipo riebalai gali būti suvaržyti su pratimais ir mažai angliavandenių dietomis. Suaugusiems, paaugliams, yra keletas priežasčių riebalų formavimui į skrandį. Mokslininkai nustatė, kad kūno riebalų ląstelių kiekis yra visiškai priklausomas nuo jūsų genų.
Jei jūsų tėvai ar seneliai turi antsvorį, yra tikimybė, kad tai bus su jumis. Taip, tai, kad genetika yra atsakinga už riebalų pasiskirstymą yra teisinga. Gali būti kūno struktūra, panaši į obuolį ar kriaušę. Riebalų kaupimasis skirtinguose žmonėse atsiranda skirtingais būdais ir priklauso nuo Konstitucijos. Tiems, kurie turi kriaušių formos, riebalų kaupiasi žemesnėse dalyse, pavyzdžiui, sėdmenų. Tiems, kurie turi struktūrą arčiausiai formos į obuolį, riebalai kaupiasi vidurinėje dalyje, būtent pilvo.
Jums reikia žinoti, kad yra dviejų tipų pilvo riebalų slash skausmas nugaros apačioje visceral, jis yra aplink pilvo organų, ir po oda yra tarp odos ir pilvo sienos. Silpnas metabolizmas Pagal Mayo klinikos ataskaitas, su amžiumi, metabolizmas sulėtėja, o tai lemia pilvo riebalų susidarymą.
Moterys yra labiau linkę kauptis riebalų ant skrandžio nei vyrai. Kita priežastis yra silpnas metabolizmas. Jūs tikriausiai pastebėjote, kad kai kurie jūsų draugai valgo maistą su cukraus krūva, skrudinta, gerti šalto gėrimų.
Ir visa tai, jie turi plokščią skrandį, ir viskas, nes jie turi labai greitą metabolizmą. Jei metabolizmas nėra toks geras, greičiausiai, jūsų "pilvas" žydės. Problemos su skydliaukės liauka, diabetu ir kitomis ligomis prisideda prie metabolizmo sulėtėjimo. Į Hormoniniai pokyčiai Galbūt galbūt girdėjote terminą "su amžiumi susijusį svorį.
Menopauzės metu, kai estrogenų kritimo lygis ir androgenų lygis arba vyrų hormonų, priešingai, padidėja, padidėjusi riebalų kaupimo rizika atsiranda juosmens srityje. Hormonai, iš tiesų, reguliuoja riebalų koncentraciją organizme, ir jūsų figūra yra visiškai priklausoma nuo jų!
Ligos Moterys, sergančios diabetu, krūties vėžiu, apnėja svajonėje, kolorektalinio vėžio, širdies ir kraujagyslių ligos ir hipertenzija, insulto ir metabolinis sindromas, taip pat yra jautrūs nutukimui. Džiovinimo raumenys Jei pilvo regiono raumenys yra silpni ir suglebusi, tai gali sukelti pilvo atsiradimą. Viskas ko jums reikia, yra gauti plonesnį juosmenį - atneškite juos į toną.
Prasta laikysena Daiktai yra pagrindinė riebalų kaupimo priežastis organizme.
Esant daugybei neurozių ir psichologinių sužeidžiančių sielų problemų, procedūros su šalta pavaros temperatūra gali sukelti iš visos širdies efektą. Ekstrasensas, fiksuotas vidinės patirties, man reikės garnie str.
Mokykite save teisę sėdėti nuo vaikystės. Jei sėdi su nugaros kreivė arba išlenktu apatiniu nugaru, jis gali išspręsti riebalų kaupimą pilvoje. Pasyvus gyvenimo būdas Sūnija gyvenimo būdas yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių pilvo riebalų. Jei to nepadarysite fizinė veiklapraleisti didžiąją laiko dalį sėdimoje vietoje žiūrėti televizorių, skaityti ir tt, tai yra sėdimas gyvenimo būdas.
Reguliarių pratimų trūkumas arba jų visiškas nebuvimas gali sukelti faktą, kad riebalai bus kaupiami. Kitaip tariant, legebells linkę gauti riebalus. Persivalgymas Jei valgysite per daug, tai taip pat gali sukelti svorio padidėjimą ir nutukimą.
Ir jei vadovaujate sėdinčiu gyvenimo būdu, pasekmės gali būti dar sunkesnės. Storas pilvas yra sąvoka "riebalų indėliai" pokalbio analogas. Pasak medicinos ekspertų, pilvo riebalai yra potencialiai pavojingi sveikatai. Jo perteklius gali sukelti problemų, slash skausmas nugaros apačioje širdies ligas, aukštą kraujospūdį, 2 tipo cukrinį diabetą, sumažėjo HDL arba naudingo cholesterolio kiekį ir netgi sukelti smūgius ar apnėjos svajonėje.
Būtina pradėti riebalų deginimą, tai nėra per vėlu. Kaip matuoti riebalų kiekį Anksčiau skrandžio indėliai buvo laikomi sveikais; Jie buvo suvokiami kaip riebalinių audinių rezervuaras, kurį organizmas gali naudoti, jei jam reikia papildomos energijos. Tačiau laikui bėgant pasikeitė nuomonė. Mokslininkai teigia, kad antsvoris sukelia lėtines širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.
Taigi slash skausmas nugaros apačioje matuoti riebalų kiekį ir sužinoti, ko reikia norint atsikratyti. Štai keletas parametrų, kuriuos jums padės jums. Kūno masės indeksas Tai svorio santykis kilogramais į augimo kvadratą metrais. Šis parametras padeda gydytojams prognozuoti, ar asmuo bus širdies ligos ar smūgių. Tie, kurie turi CMT yra ,9 klasifikuojami kaip žmonės su antsvoriu, o indeksas yra daugiau nei 30 jau yra laikomas nutukimu. Tačiau šis parametras ne visada yra tiksli, kai kalbama apie riebalus ant skrandžio.
Tiesą sakant, jūs galite išmatuoti ruletės juosmens priešais veidrodį ir įdėti sau užduotis sau, kiek norite numesti svorio. Tokie reguliarūs patikrinimai priešais veidrodį paskatins jus toliau užsiimti ir iš naujo nustatyti nereikalingą svorį, lieka kūno.
Juosmuo ir miegamasis Laikykite skaičiuoklę. Tiksliai išsiaiškinti juosmens ir tuščiavidurių santykį, matuokite siauriausią juosmens dalį ir plačiausią klubo dalį.
Padalinkite vieną dalyką - tai bus jūsų santykis. Tai yra tikslesnis parametras, leidžiantis įvertinti KMI. Jei santykis yra 0,8, tada asmuo laikomas linkęs į širdies ir kraujagyslių sistemos ir smūgių ligų.
Į Liemenė Girth. Kaip jau minėta, paprasčiausias būdas įvertinti riebalų kiekį skrandyje yra matuoti ruletės juosmens. Išmatuokite liemens apvalkalą bamelyje. Oficialios rekomendacijos yra nustatytos matuoti skrandį šiek tiek virš klubo arba iliako kraigo, sankryžoje su įsivaizduojamą liniją, nuleista vertikaliai iš dešiniojo pažasčio. Tie, kurie turi juosmens girgą daugiau nei 84 centimetrų kyla pavojus kurti lėtinę širdies ligas. Riebalai ant skrandžio ne tik leidžia jums atrodyti siaubingai, tai taip pat yra žalinga sveikatai.
Už jo atsiradimą atsakant į sėdimą gyvenimo būdą ir neteisinga mityba. Tačiau nesijaudinkite, jūs visada galite slash skausmas nugaros apačioje daryti pratimus, kad būtų galima pašalinti pilvą, kad gautumėte norimus kubelius. Štai keletas ekspertų patarimų, kurie parodys kelią į sėkmingą papildomų kilogramų išleidimą nuo juosmens. Išbandykite šį pratimų rinkinį, kad gautumėte plokščią skrandį, apie kurį jūs visada svajojote.
Turkijos pusiau sluoksnis: parduodant riebalus ant skrandžio su šio pratimo pagalba, kuri padarys stebuklus su savo spaudos, nugaros raumenų ir nesėkmingų sausgyslių.
Tai yra labiausiai integruota pratimai. Spaudos ratukas: tai puikus įrenginys, naudojantis, su kuriuo stiprinate viso kūno raumenis. Tai puikus būdas siurbti spaudą, kuris automatiškai padeda numesti svorio. Įjungimo korpuso su "Expander": tapkite į šoną pripažintam eksponavimui, kojų ant klubo pločio, ištraukite espander netoli kūno aukščio krūtinės aukštyje. Rankų laikykite kūno centrą ir naudokite viso liemens raumenų traukimą. Padarykite tris spaudos mokymo rinkinius, pakartokite kiekvieną kartų pratimą.
Judėjimas Jums reikia atlikti bylos raumenis, įsitikinkite, kad apkrova nėra paskirstyta kojoms.
Nuotolinio Valdymo Žaislai
Highel žingsnis: sulenkite koją ant kelio, perkeliant svorį šioje pusėje. Paderkite pilvo raumenis ir stumkite šlaunį, nuimkite pėdą nuo grindų kad pakėlimas išėjo daugiau žirgų, šiek tiek atnaujinti pirštą grindyse. Padarykite 10 pakartojimų kiekvienai kojoms, tada 10 daugiau tik 20, perkelkite koją po kiekvienos dešimtosios Žiūrėjimas: Pradėkite įprastą pilvo raumenų panaikinimą nuo stovinčios padėties.
Įtempti pilvo raumenis pakelti kelius, šiek tiek ištraukdami jį ir traukdami į koją. Per šonkaulių apačią į bambą, stuburas turi priminti raidei C. Tuo pačiu metu, jis yra pakeltas į pakeltos kojos pakraštį, sumažinti pilvo raumenis iš priešingos pusės. Padarykite 10 pakartojimų už kiekvieną koją, tada 10 daugiau tik 20, kojų pakeitimas po kiekvienos dešimtosios.
Sukimas: kairiosios kojos. Palikite šiek tiek į priekį, šiek tiek sulenkite kelius ir pasukite kūną į dešinę. Atlikite vienu metu tiesiai tiesintus savo kelius, sukant kelius ir šlaunų į dešinę, ir korpusas paliekamas. Judėjimas turėtų atrodyti, kad nuvalykite nugarą su rankšluosčiu. Padarykite 10 pakartojimų kiekvienai kojoms, tada 10 daugiau tik 20, perkelkite koją po kiekvienos dešimtosios Sarah.
Begalinis pasukimas ant spaudos ir išmetimo dietos nėra geriausias būdas vairuoti riebalus nuo pilvo. Jei tikrai norite pasigirti paspaudimu tone, jums reikia valgyti subalansuotą, o ne prarasti naudingų riebalų, o ne atnešti save iki išeikvojimo. Taip pat turėtumėte atlikti fizinius pratimus nuo trijų iki penkių kartų per savaitę. Bovka Planck yra geriausias būdas atsikratyti riebalų ant skrandžio.
Kūnas susiduria su tik dviejų taškų grindimis, todėl jis dar stipresnis sumažinti kūno raumenis. Atsigulkite ant šono, įdėkite vieną ištiesintą pėdą ant kito ir prisiimkite dilbį prie grindų. Pakelkite kūną nuo gulėjimo padėties naudodami alkūnę, įdėkite antrą ranką ant šlaunies. Ekstremalioje padėtyje kūnas turėtų būti visiškai tiesioginis nuo galvos iki kulnų. Laikykite jį sekundžių. Norėdami jį atlikti, pirmiausia turite pakilti ir pradėti greičiausią judėjimą, skrandis turėtų būti nubrėžtas.
Atlikite stumti ir peršokti grįžti į stovėjimą. Atlikite 30 pakartojimų ir kaip pažanga prideda 10 daugiau. Pratimai "Bike" ne tik padės vairuoti riebalus nuo pilvo, bet ir dirbo kūno viršaus raumenis. Norėdami jį slash skausmas nugaros apačioje, gulėti ant nugaros ir pakelkite kojas 90 laipsnių, tada sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Įdėkite rankas po galu ir lėtai pakelkite galvą slash skausmas nugaros apačioje pečius nuo žemės.
Dabar greitai patraukite dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį ir traukite dešinę koją. Norint "pasukti pedalus", reikia greitai pakeisti šonus. Paderkite kūno raumenis, kad galėtume nesvarbu ar streptokokai sąnarių skausmai galvą ir pečius ant grindų per visą pratimą. Padarykite 20 pakartojimų ir kaip pažanga prideda 10 daugiau. Laura London.
Tai yra paprastųjų posūkių ir judesių derinys iš šono, kuris apima pilvo raumenis, o atvirkštinis judėjimas apima apatinę spaudos dalį. Jo sudėtingumas gali būti keičiamas didinant arba mažinant judėjimo amplitudė ir greitį, taip pat sukimo intensyvumą, pridedant statinio kelia ir raumenų įtampą. PLANCK yra puikus pratimas slash skausmas nugaros apačioje riebalus iš pilvo, tikrasis viso korpuso galios patikrinimas, vystosi jėgos ir ištvermės.
Baras veikia kaip pilvaplėvės apačioje, pilvo raumenų ir nugaros apačioje. Tam reikia koncentracijos ir atkaklumo, taip pat kai kurių galios viršutinėje kūno dalyje. Norėdami pradėti, laikykite juostą kažkur sekundžių ir palaipsniui padidinkite laiką. Jūs būsite nustebinti, kaip stipri jūsų spauda tampa, jei reguliariai atliksite šį pratimą.
Būsto lankstymas apatinėje nugaroje yra vienas iš mano mėgstamiausių pratimų spaudoje, nes jis išmeta mane iššūkį. Būsto lankstymo apatinėje nugaros dalyje dirba ant viršutinės ir apatinės pilvo ploto, taip pat reikia koncentracijos balanse ir pastovioje spaudos įtampoje.
Šis pratimas suteiks jums labai stiprius raumenis ir gali būti naudojamas vidaus mokymuose. Li Brogan. Didelis intensyvumas bus paleisti: galite juos atlikti ant bėgimo takelio salėje arba gatvėje. Mano klientai veikia taip greitai, kaip jie gali 30 sekundžių, tada poilsio 30 sekundžių ir kartoja kartų, priklausomai nuo pasirengimo. Didelio intensyvumo mokymas yra labai efektyvus būdas deginti kalorijas ir riebalus.
Boksas: aš siūlau jūsų klientams peržengti, nes tai yra puikus būdas išsklaidyti širdies ritmą ir kruopščiai prasiskverbti. Kuo didesnis širdies ritmas, tuo daugiau kalorijų yra sudegintos. Aš paprastai pasakysiu klientams atlikti vieną minutę pučia ar derinių slash skausmas nugaros apačioje orą, tačiau galite naudoti bokso kriaušes, su pertrauka 30 sekundžių.
Paprastai aš pakartoju šį pratimą kelis kartus, kol klientas bus pašildytas. Tada galite laikyti juostą tarp turų kaip aktyvios atostogos. Riebalai sudegino labai greitai! Tobata: Tabata - Kitas intervalo mokymas, tai yra 8 raundai dvidešimt sekundžių pratimai, tarpusavyje su dešimties slapta poilsiui. Tai skamba pakankamai paprasta, bet pratimai pašalinti riebalus, jums reikia atlikti didelį intensyvumą. Galite naudoti irklavimo mašiną, hantelius ar strypus. Tai yra sunkus pratimas ir geriausiai tinka tiems, kurie yra labai riboti.
Lori L. Didelio intensyvumo intervalo mokymas: šis pratimas yra raktas į greitai deginti riebalus ant skrandžio. Jie yra geri bendram svorio palengvinimui ir ypač siekiant atsikratyti užsispyręs pilvo. Jei nepavyksta, turite menopauzės ar negalite numesti svorio, turėtumėte susisiekti su jais.
Nenaudokite vardų, intensyvumas lemia save. Ši apkrova patenka į skaičiavimą, kurį suvokiate.
Yra daug didelio intensyvumo treniruočių tipų, lengviausia pradėti - tiesiog sušilti per 3 minutes Orbitek arba takelis. Tada pagreitinti 30 sekundžių, kad iki galo jaučiatės įtampa. Sumažinkite greitį į vidutinį. Padarykite dar 7 kartus, kad bendroje paskyroje paaiškėjo 8 intervalai.
Pradėkite nuo vieno intervalo, ir kai manote, kad esate pasiruošę, padidinkite kiekį. Tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo mokymas yra geriausia širdis, skirta atskirti svorį ir optimalią fizinę formą, palyginti su ilgesniu tradiciniu širdis. Atsigulkite ant grindų, bakstelėkite savo rankas. Perkelkite dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį, šiuo metu ištiesinkite dešinę koją.
Pakeiskite šalis ir toliau "pasukti pedals". Atlikite požiūrį į pakartojimus. Pasukti ant fitball. Tai yra viena iš labiausiai efektyvūs keliai Padarykite spaudimą stipresnę sprogo pečių gydymas gydymo namuose plokščią. Tyrimai rodo, kad šis pratimas yra 40 proc. Norėdami pradėti nuo fitball, jis turi būti po apatiniu nugaru. Gaukite rankas už galvos. Paderkite spaudą ir laikydami pusiausvyrą, pakelkite kūną nuo fitball.
Paleiskite atgal ir atlikite metodus 15 kartų. Kelly Renny. Tai geriausias būdas pašalinti riebalus nuo pilvo. Dėl jų vykdymo pradžia su gulėjimo pabaiga. Pakelkite kairę koją ir pereikite į kairę ranką. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su dešine koja. Anthony sunkvežimis Šie trys pratimai yra geriausias būdas sunkiai dirbti: "Bike" wiste: tai paprastas pratimas spaudoje su savo svoriu, kuris taip pat veikia rankų raumenis. Atliekamas su kryžminiu būdu. Paslinypos stendo lenkiasi: šis nuostabus pratimas apima pečius, spaudą ir apatinę nugaros dalį.
Sėdėkite ant stendo, įdėkite kelius. Grįžti atgal, kad ištiesintumėte rankas ir pakelkite svorį. Palieskite savo nugarą ir paspauskite, jei norite grįžti į pradinę padėtį. Kai būsto byla yra konfiskuota su svoriu, jums reikia išlaikyti ištemptą iki lubų. Sukimas ant bėgiko: Tapkite galu, kūnas turi būti horizontaliai lygiagrečiai grindims. Pėdos turėtų būti tiesios pirštai. Įdėkite pėdą ant slash skausmas nugaros apačioje ir pakelkite kelius į krūtinę.
Geriausia atlikti šį pratimą simuliatoriaus kambaryje, kuriame yra visa reikalinga įranga. Lieknėjimas daugeliui yra sudėtinga užduotis, kuriai reikia didžiulių laiko ir stiprių valios išlaidų išlaidų. Tačiau beveik visi retinimas yra didžiausias sunkumas yra svorio netekimas į pilvo. Kai asmuo sėkmingai sumažina svorį, riebalai atrodo iš bet kur, tiesiog ne iš šonų.
Apsvarstykite pratimus, kurie padės pašalinti skrandį namuose. Ar galima pašalinti perteklių nuo pilvo ir pusių namuose? Kai atrodo, kad jis numesti svorio namuose - tai neįmanoma užduotis, būtina pritraukti daug specialistų: mitybos, autobusų, masažo terapeutas; Pirkti brangius maisto kursus ir treniruočių planus. Tiesą sakant, jei problema nėra jokioje ligoje, galite susidoroti su lieknėjimu sau, tik įdėti tam tikras pastangas ir naudodamiesi šiomis žiniomis, kurias šiandien duosime.
Dėl efektyvus slash skausmas nugaros apačioje netekimas Namuose, siaurai juosmens ir plokščio pilvo formavimui geriausias variantas Bus derinys aerobinių ir anaerobinių krovinių derinys, tai yra būtina pakaitiniam galia ir širdies mokymas.
Be to, kartus per savaitę prasminga tikslingai siurbkite pilvo raumenis. Prekės Apdorojimo Laikas: apdorojimo laikas tam tikra tvarka priklauso nuo produkto tipo ir išteklių būklę.
Grąžinimo Politika Jei norite keistis elementai, gauti, jūs turite susisiekti su mumis per 3 dienas nuo gavimo jūsų užsakymą. Ir jums turėtų mokėti papildomo pristatymo mokesčio, patirtos ir daiktų, kuriuos grąžinti, turėtų būti laikomi savo pradinę padėtį. Atsiliepimai Kadangi jūsų atsiliepimai yra labai svarbus mūsų verslo vystymosi, mes nuoširdžiai kviečiame jus palikti teigiamą atsiliepimą mums jei esate patenkintas mūsų gaminių ir paslaugų.
Ji bus tik jums 1 minutę. Vokiečiai ėmė aiškinti pasauliui, jog pas juos - dubliuota, todėl tiesiogiai tyčia išversti "Oh nuts" nejuokingi. Pati nė nežinau. O kaip mačiusiems pasirodė? Frazė prieš sprogimą. Starlin lapkričio 24,Tiesa, aš "jes sior" pakeisčiau į ne tokį gremėzdišką "jes ser". Nes dabar kol susivoki, kas norėta pasakyti Jūsų parašas yra per ilgas.