Nugaros skausmas, Ką daryti, kai skauda nugarą?
Kokie gi tie pratimai, kurie stiprinti nugaros raumenų jėgą? Nugaros masažas yra efektyviausia priemonė norint išvengti įvairių sveikatos bėdų, tame tarpe ir nugaros skausmo. Ropių košė panaši į bulvių, ja dar šilta reikia aptepti skaudamą vietą ir šiltai aprišti. Pastebėjus tokius simptomus, rekomenduojama kreiptis į gydytoją.
Labai svarbu, kad galėtumėte sėdėti tiesiai, nesudribę. Nugarai turėtų būti atrama.
Sėdint reikėtų nepamiršti, kad nugara neturėtų būti visiškai atpalaiduota. Jei dirbate kompiuteriu, jis turėtų būti Jūsų akių lygyje, kad nereikėtų dirbti susilenkus.
Nugaros skausmo gydymas – naujas požiūris, efektyviausios priemonės
Šiais laikais itin populiaru reguliuojamo aukščio stalai, kadangi visuomet galima prisitaikyti darbo vietą pagal save. Jei tik įmanoma, pasistenkite daryti pertraukas. Pasimankštinkite, pajudėkite ir visuomet atkreipkite dėmesį, ar sėdite taisyklingai. Jei nešite itin sunkų maišą su produktais vienoje rankoje, sukelsite didelę apkrovą savo nugarai.
Nugaros skausmas
Tokiu atveju rekomenduojama nešti du maišus su vienodu svoriu. Taip išlaikysite pusiausvyrą. Labai svarbu tinkamai kelti sunkius daiktus. Kad ir kiek kartų yra kalbama apie tai, kaip taisyklingai kelti daiktus, žmonės tarsi to negirdi.
Sunkias dėžės kelia tiesiog pasilenkdami. Taip atsiranda nemaža rizika pasitempti nugarą. Keliant sunkiu daiktus pirmiausiai reikia atsitūpti, tuomet paimti daiktą ir atsistoti.
Padedant galioja tas pats - atsitūpiate, padedate ir atsistojate. Keliamą daiktą būtina laikyti arčiau savęs ir tiek keliant, tiek padedant nedaryti itin staigių judesių. LIGOS Nugaros skausmą gali įtakoti daug ir įvairių ligų, ypač tos, kurios susijusios su stuburu, kaulų struktūra ir jos pakitimais.
Viena tokių ligų - skoliozė.
Priemonės, galinčios pagelbėti esant nugaros skausmams
Tai yra stuburo išlinkimas į vieną pusę. Dažniausiai su šia problema susiduria ilgai sėdintys asmenys, deja, tame tarpe ir labai daug jaunuolių.
Masažas Nugaros manipuliacijos rankomis gali būti pradedamos nuo pirmųjų nugaros skausmo dienų ir tęstis visą gydymo laikotarpį. Masažas ypač efektyvus per pirmąsias dvi savaites.
Stuburo pakitimus ir nugaros skausmą gali įtakoti įvairūs sąnarių uždegimai, osteoporozė ypatingai vyresnio amžiaus moterimsosteoartritas būdingas vyresnio amžiaus žmonėmsįvairūs vidaus organų susirgimai esantys dubens, pilvo, nugaros srityje. Nėštumo metu taip pat gali dažniau suskausti nugarą dėl svorio. Augantis pilvukas vis labiau išsikiša ir sunkėja, tuo tarpu stuburas taip pat gauna didelę apkrovą ir jam sukuriamas pasipriešinimas.
Galimos ir kitos nugaros skausmo priežastys: miegojimas ant čiužinio, nugaros skausmas nepritaikytas Jums, per mažas fizinis aktyvumas, per didelis krūvis sportuojant, traumos sporto metu, kuprinės ar sunkios rankinės nešimas ant vieno peties.
Nugaros skausmas – galimos priežastys ir profilaktika
Kartais sunku pačiam suprasti kodėl skaudą nugarą. Be to, kiekvienu atveju skausmas gali būti skirtingas ir pereiti net ir į kitas kūno dalis. Papasakosime, kaip atpažinti skausmo priežastis pagal skirtingus nugaros skausmo simptomus.
O jos simptomai gali būti patys įvairiausi: skausmas nugaros apačioje kairėje pusėje, nugaros skausmas dešinėje pusėje, stuburo skausmas juosmens srityje, nugaros skausmas viršuje, nugaros skausmas apačioje ar nugaros skausmas tarp menčių. Degeneracijos atveju skausmas gali pasireikšti bet kurioje nugaros dalyje. Todėl labai svarbu išsiaiškinti, ar tikrai priežastis ši. Kadangi skirtingose vietose pasireiškiantis skausmas gali būti įtakojamas skirtingų veiksnių.
Kartais skausmas pereina tik į vieną koją, o kartais gali pereiti ir abi. Jei jaučiate tokio pobūdžio skausmą, galimas dalykas, kad Jums yra užspaustas nervas. Nervai dažniausiai užspaudžiami tuomet, kai stuburas dėl pastovaus netaisyklingo sėdėjimo ar didelės apkrovos pradeda krypti bei nusidėvi.
Deja, šios priežastis įtakoja tarpslankstelinių diskų išsidėvėjimą bei irimą. Jų dalys pradeda judėti ir užspaudžia nervą. Deja, nugaros skausmas šiuo atveju prireikia chirurgo įsikišimu, kitu atveju gali laukti tokios pasekmės, kaip užtirpusios nugaros skausmas, pirštai kojų.
Neinfekcinės ligos ir traumos
Kartais pasitaiko mažiau ūmus, lėtinis nugaros skausmas, kuris palaipsniui didėja. Gali tirpti galūnės, tampa sunkiau judėti.
Tai įtakoti gali tiek stuburo nusidėvėjimas, tiek artritas ar anksčiau patirtos traumos sporte, darbe. Lėtinis nugaros skausmas dažniausiai stebimas, imamasi pagalbinių priemonių - dedamas įtvaras, daromi masažai.
Nugaros skausmai
Nugaros skausmą pereinantį į koją ar abi gali įtakoti ir tarpslankstelinių diskų išvaržos. Tačiau šiuo atveju skausmas juntamas bet kokioje padėtyje, atlikus staigesnius judesiu gali suskausti labiau.
- Apie mus Tinklaraštis Nugaros skausmas — galimos priežastys ir profilaktika Nugaros skausmas — galimos priežastys ir profilaktika Nugaros skausmas, tai turbūt beveik kiekvienam aktuali tema.
- Nugaros skausmai Kas sukelia nugaros skausmus?
- KAIP IŠVENGTI NUGAROS SKAUSMŲ - Empatija
- Nugaros skausmo gydymas – naujas požiūris, efektyviausios priemonės
- Skausmas dešiniosios valymo tepalas alkūnės
Skausmas dažniausiai būdingas tik tam tikrai nugaros daliai, yra gana stiprus, kartais apibūdinamas, kaip deginantis. Visais šiais atvejais nugaros skausmas gali būti pereinantis ir į sėdmenis ar kitas apatines kūno dalis. Tokį skausmą labiausiai įtakoja netaisyklinga laikysena sėdint, per mažas fizinis aktyvumas, nestiprūs liemens raumenys.
Tokiu atveju dažniausiai į pagalbą atskuba kineziterapeutais, kurie nugaros skausmas ne tik nustatyti priežastis, bet ir paskiria gydomuosius masažus. Tiesa, jei nugaros skausmą apačioje įtakoja tam tikros ligos, masažų terapija gali būti netaikoma.
Viena dažniausių priežasčių, kodėl skauda tarp menčių - tai silpni tos vietos raumenys. Taip pat gali įtakoti netaisyklinga laikysena, per mažai ar visai nemankštinami ir nestiprinami nugaros raumenys.
Neinfekcinės ligos ir traumos
Tokiais atvejais dažniausiai rekomenduojama sportuoti, atlikti tam tikrus pratimus, lankytis masažuose. Dar viena, gana rimta priežastis gali būti pavojinga liga — aneurizma. Esant tokioje padėtyje, sulenkus kelius, yra daugiau apkraunami pilvo raumenys ir mažesnis krūvis tenka apatinei nugaros daliai, dėl to sumažėja stuburo nugaros skausmas rizika.
Dar vienas labai geras pratimas nugaros skausmui mažinti — visiems gerai žinomi atsilenkimai. Reguliariai ir taisyklingai atliekami atsilenkimai gerina nugaros būklę. Atliekant atsilenkimus stiprėja pilvo raumenys. Mitas: Tinkamiausia sporto šaka tiems, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, yra plaukimas. Tiesa: Taip, vandenyje stuburo apkrovimas nedidelis, o ir traumos tikimybė yra maža, tad plaukimas puikiai tinka tiems, kuriuos vargina nugaros skausmas. Pabaigai: Įdomus pastebėjimas apie tai, jog vyrai skausmą jaučia silpniau nei moterys Kadais sklandęs mitas, jog nugaros skausmas mažiau skundžiasi dėl skausmo ir mažiau jį jaučia, buvo pagrįstas moksliniais tyrimais, kurie buvo atliekami Stanfordo ligoninėje, Kalifornijoje.
Tris metus trukusiame tyrime m. Paaiškėjo, jog vidutiniškai moterys tą patį skausmą vertino vienu balu aukščiau nei vyrai. Kaip bebūtų, tiek vyrams, tiek moterims skausmas sukelia diskomfortą, tad būtina jį malšinti vaistais nuo skausmokeisti kasdieninius įpročius, gydyti ligą, kuri sukelia tą nemalonų simptomą, — skausmą.
Lėtiniai nugaros skausmai gali įtakoti žmogaus gyvenimo kokybę ir kasdieninę veiklą, gali atsirasti pasitenkinimo darbu sumažėjimas, sutrikti santykiai šeimoje su artimaisiais, sumažėti darbingumas. Dažnai nugaros skausmai neigiamai veikia sergančiojo psichiką, sukelia nuolatinę įtampą, slegia. Dvidešimčiai procentų asmenų, kurie skundžiasi nuolatiniais nugaros skausmais diagnozuojama depresija. Lėtinį skausmą tyrinėjančių mokslininkų teigimu, šį sveikatos sutrikimą išgyvenantis žmogus patenka tarsi į užburtą ratą: skausmo sukeliami išgyvenimai gali keisti aplinkinių žmonių reakcijų suvokimą, pasikeitęs reakcijų suvokimas — bendravimą su žmonėmis, pakitęs bendravimas gali veikti skausmo stiprumą, nuotaiką, elgesį.
Nugaros skausmų priežastys gali būti labai įvairios. Dažniausiai nugaros skausmai yra tapatinami su stuburo skausmais: kaklo, krūtininės, juosmens ir kryžmens nugaros skausmas skausmais. Stuburas atlieka centrinės organizmo ašies, atramos funkciją. Centriniame stuburo kanale yra nugaros smegenys ir nervai, einantys iš galvos smegenų į galūnes.
Nugaros skausmas: mitai ir tiesa
Tačiau sveikatos sutrikimų, galinčių sukelti nugaros skausmus, diapazonas yra žymiai platesnis: Stuburo ligos: stuburo tarpslankstelinių diskų pokyčiai, diskų išvaržos, stuburo iškrypimai, stuburo kanalo susiaurėjimas, stuburo sąnarių ligos stuburo sąnarių osteochondrozė, ankilozinis spondilitasįgimta stuburo patologija. Netaisyklinga laikysena, kojų ir pėdų padėtis nevienodo ilgio kojos, kojų sąnarių artrozė, netinkamas apavas.
Traumos: slankstelio lūžis trauminis ar dėl osteoporozėsraumenų patempimas. Infekcinės ligos: stuburo slankstelių infekcija osteomielitas. Onkologinės ligos metastazės į stuburą, mielominė liga, kt.
Pilvo organų ligos inkstų, kasos, tulžies pūslės, ginekologinės, kt. Menstruacijos, nėštumas, pogimdyminis periodas.
Priemonės, galinčios pagelbėti esant skausmo periodui Ar visada kaltas skersvėjis? Ne visada.
Psichologinė įtampa, pervargimas, hipodinamija, depresija.