Nugaros skausmas sedint

Žmonėms, jaučiantiems nuolatinius lėtinius nugaros skausmus, dažnai pasitaiko ir ūminiai nugaros skausmai. Ne visada žinome, kas juos sukelia ar kaip jų išvengti. Visos sporto šakos, kuriose yra atliekami šuolio judesiai bėgimas, krepšinis… , traumuoja juosmeninę stuburo dalį. Be to, skausmas gali nesibaigti, neatsižvelgiant į užimamą padėtį.

Rekomenduotina, kad reguliuotųsi porankių atstumas nuo kūno. Kitaip stambiam žmogui jie bus pernelyg arti, o liesam — per toli. Dar viena rekomendacija — įsigyti kėdę su ratukais. Ji leidžia patogiau judėti darbo vietoje, nesukant ar nelenkiant liemens.

Galiausiai svarbu atkreipti dėmesį į kėdės sėdimąją dalį. Jos gylis turėtų būti toks, kad tarp pakinklių ir kėdės liktų maždaug keturių pirštų storio tarpas. Kokią įtaką stuburui daro antsvoris? Jis turi didelę įtaką.

Nugaros skausmas. Simptomai, priežastys, eiga ir gydymas

Norint įsivaizduoti, kaip antsvoris veikia kūną, pakanka užsidėti sunkią, apie 10 kg sveriančią kuprinę ar specialią liemenę. Pakaks pavaikščioti valandą ar dvi ir pajusite ne tik nuovargį, bet ir nugaros ypač juosmeninės dalies bei kelių, čiurnų skausmą.

Toks antsvoris nėra didelis, todėl galima įsivaizduoti, kaip jaučiasi nuo nutukimo kenčiantys žmonės. Ar tiesa, kad stiprūs pilvo raumenys padeda išvengti nugaros skausmų? Svarbu išlaikyti pusiausvyrą tarp priekinės ir užpakalinės kūno dalies raumenų.

Stuburo išvarža

Jeigu pilvo raumenys bus daug stipresni nei nugaros, tai taip pat gali tapti nugaros skausmų priežastimi. Skausmas gali būti jaučiamas bet kuriame stuburo aukštyje, bet kurioje šių kūno dalių — kauluose, diskuose, nervuose, sąnariuose, raiščiuose ar raumenyse. Tyrimai Tarpslankstelinių sąnarių, diskų, slankstelių patologijoms nustatyti taikomi rentgenologiniai tyrimai, bendrieji kraujo, šlapimo tyrimai, vidaus organų echoskopija, ginekologinis tyrimas.

Nustatyti diagnozę nėra sunku, jei simptomai yra konkretūs bei aiškiai atitinka vieno ar kito skausmo diagnostikos kriterijus.

Nugaros skausmai

Kiekvieno skausmo tipo priežastys yra skirtingos, todėl atsižvelgiant į tai, skiriamas gydymas, kuris galėtų pašalinti atitinkamą skausmo priežastį. Skausmas ir depresija yra susiję. Nebūtinai tik susirgus depresija atsiranda skausmas. Kartais skausmas sukelia depresiją.

Kantrybės neturėjimas. Esate nekantrus? Dažnai nervinatės? Tada dažnas palydovas gali būti nugaros skausmas. Šiuo atveju skausmo mechanizmas panašiai veikia kaip ir streso atveju. Mechaninis skausmas.

Nugaros skausmas: mitai ir tiesa

Paūmėja, kai daugiau judama, kosėjama ar čiaudėjama. Žemai lenkiantis ar keliant svorį ypač padidėja diskų krūvis ir spaudimas apatinėje stuburo juosmens dalyje.

Sėdint susilenkus, spaudimas į apatinį diską siekia kilogramų, o keliant 50 kg svorį — beveik kilogramų, t. Kai sėdima taisyklingai, nugara natūraliai išlaiko S formą ir didesnė dalis kūno svorio tenka dubens apačiai. Sėdint susikūprinus, juosmens slanksteliai ir dubuo sudaro C raidės formą, todėl stipriai apkraunami apatinės liemens dalies sąnariai, diskai bei raumenys. Ilgai sėdint, raumenys, kurie laiko nugarą, pavargsta, praranda reikiamą tonusą; gali išsitempti raiščiai, o tai sukels nugaros skausmus.

Ilgas sėdėjimas skatina spaudžiamų diskų deformaciją.

Su šia sveikatos problema susiduria vis daugiau merginų - tik sportas padeda su ja susidoroti

Kaip ir ilgai sėdint, taip ir ilgai stovint, raumenys, laikantys stuburą pavargsta ir atsipalaiduoja. Kai žmogus stovi atsipalaidavęs, lordozė stuburo išlinkimas į priekį ties juosmeniu tampa per didelė ir nugaros juosmeninė dalis labai išlinksta. Tai labiau pasireiškia esant nutukus, sustorėjus riebaliniam sluoksniui priekinėje pilvo dalyje. Ilgai stovėti suglebus su per didele lordoze nėra lengva, nes dėl pertemptų audinių ir suspaustų diskų kraštų gali atsirasti skausmas.

Jei skundžiamasi nugaros skausmais dėl sėdėjimo, reikia tvirtinti priekinę dubens raumenų grupę ir stiprinti užpakalinę sėdmenų raumenis. Vis dėlto atliekant pratimus verta pasikonsultuoti su sporto profesionalu. Jei norima, mankštintis galima ir namuose. Būtina atminti, jog savarankiškai sportuoti reikia atsakingai, nepersistengiant.

Nugaros raumenys itin jautrūs, todėl privalu atsižvelgti į visas trenerių rekomendacijas ir pasistengti taisyklingai namuose atlikti pratimus.

Specialistai pataria nugarą tvirtinti prižiūrint profesionaliems treneriams. Treniruojant nugarą, kaip ir kitas kūno dalis, svarbiausia yra nepersistengti.