Ėjimo skausmas raumenyse ir sąnariuose
Jei pastebėjote, kad jūsų savijauta pablogėja suvalgius kokio produkto, — venkite jo. Paskutines 3—4 savaites kojas skaudėjo visą dieną, kai tik jis atsikėlė iš lovos.
Raumenų skausmai visame kūne
Tupiant sutraškėjęs kelis praneša, kad sąnariams reikia pagalbos: gali baigtis ir nepagydoma liga Kol mes džiaugiamės vasara, mūsų sąnariai ir raumenys intensyviai dirba. Bėgame, einame į žygius, miname dviratį, žaidžiame lauke aktyvius žaidimus — apkrova mūsų sąnariams padidėja kelis kartus, lyginant su kur kas ramesniu žiemos periodu.
To rezultatas — sąnarių skausmas, priverčiantis ritmą gerokai sulėtinti, rašoma pranešime spaudai. Sertifikuota asmeninė trenerė ir BENU vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė sako, kad keliuose jaučiamas skausmas — pirmas signalas, kad krūvis per didelis arba sportavimo technika netinkama.
- Skausmas priežasties pirštų sąnariuose
- Aštrus skausmas peties sąnario kai pakėlė
Vaistininkė pataria, kaip tinkamai sportuoti vasarą, kad sąnariai išliktų sveiki. Net ir anksčiau nesportavusieji, vasarą išsitraukia sportinius batelius ir pasileidžia parkais, miškais ar paupėmis.
Sportas lauke vasarą yra visapusiškai naudingas mūsų sveikatai, tačiau reikia atsižvelgti į tam tikras rizikas. Pirma, bėgiojant lauke ant asfalto dėl jo kieto paviršiaus kelių sąnariai patiria didesnę apkrovą.
Antra, per vasarą norisi atsigriebti už visus metus ir pasiekti greitų rezultatų, todėl bėgam didesnius atstumus nei organizmas pasirengęs pakelti. Po tokių treniruočių kitą dieną gali būti sunku ir iš lovos pakilti.
Šiaurietiškas ėjimas – kineziterapeuto patarimai
Kodėl sportuojant skauda sąnarius? Sąnarių skausmo priežasčių gali būti įvairių, tačiau jeigu jūs aktyviai sportuojate, per didelis krūvis, netinkama avalynė ar bėgimo technika greičiausiai bus viena iš jų. Pasak asmeninės trenerės J. Vaičiūnienės, nesunku pastebėti, kad vasarą sau išsikeliame aukštesnius sportinius tikslus: nubėgti, nuvažiuoti vis toliau ar greičiau.
Todėl per didelė fizinė apkrova yra bene dažniausia sąnarių skausmo ir traumų priežastis. Yra tam tikros ribos, kiek kiekvieno mūsų sąnariai gali tokią apkrovą ištverti.
Šiaurietiškojo ėjimo pratybos
Vienas nubėgęs ir 10 kilometrų nieko nejaus, kitas jau po 5 kilometrų sunkiai lankstys kelius, kęs maudimą. Todėl labai svarbu tiek bėgant, tiek užsiimant kita intensyvia sportine veikla stebėti savo sąnarių būklę tiek sporto metu, tiek po jo. Susirūpinti reikėtų, jeigu treniruotės metu ar po jos jaučiate maudimą ar skausmą aplink kelio girnelę, maudimą keliuose lenkiant koją, lipant laiptais, tūpiant ir stojant, jeigu pastebėjote tinimą ar girdite traškėjimą keliuose.
Specialistė sako, kad ignoruoti skausmo negalima — tai pirmasis signalas apie sąnarių pažeidimą. Jeigu skausmą ignoruosite ir fizinio krūvio nemažinsite, ilgainiui gali išsivystyti nepagydoma liga — osteoartritas.
Reikia žinoti ir kiek bėgti, ir kaip bėgti Skaitomiausi Naujausi Be per didelio krūvio, sąnarių traumas gali lemti ir netinkama avalynė bei bėgimo technika.
Kojai nusileidus ant kieto paviršiaus, sąnariai patiria smarkią atatranką.
Todėl pirmiausiai rekomenduojama bėgiojimui rinktis minkštesnę dangą, pvz. Minkštesnis paviršius padidina kojos amortizaciją ir sumažina apkrovą sąnariams. Bėgimo avalynė taip pat turėtų būti storesniu minkštu padu — kad geriau amortizuotų kelių sąnarius. Nuo to, kaip statome koją, kokią išlaikome pozą bėgdami, priklauso ir sąnariams tenkantis krūvis.
Vasarą judėkite be skausmo
Bėgimas turėtų priminti lengvą spyruokliavimą, todėl labai svarbu koją ant grindinio nuleisi ne kulnu, o pėda ties pirštais — atsispiriant nuo žemės. Bėgant reikėtų stebėti, kad koja būtų ištiesta per ėjimo skausmas raumenyse ir sąnariuose, nesikūprinti.
Prieš kiekvieną treniruotę specialistė pataria padaryti ėjimo skausmas raumenyse ir sąnariuose bent 5 min.
- Šiaurietiškasis ėjimas Nordic walking — tai ėjimas naudojant specialiai šiam ėjimui sukurtas lazdas.
- Šios lazdos naudojamos tam, kad einant tinkamai judėtų ne tik apatinė kūno dalis, bet ir viršutinė.
Raumenų tempimo pratimus reikėtų atlikti ir po kiekvienos treniruotės.