Nuo nugaros skausmo ir sąnarių skausmas

Pasaulinės medicinos statistikos duomenimis, sąnarių funkciją dažniausiai sutrikdo degeneracinės sąnarių ligos. Sėdint reikėtų nepamiršti, kad nugara neturėtų būti visiškai atpalaiduota. Tačiau jei vis dėl to Jums nugarą skaudą, išbandykite kelis patarimus. Jie nustatė, kad po metų prostatos vėžio rizika buvo penkis kartus didesnė tarp tų vyrų, kurie konsultavosi dėl nugaros skausmų.

Vyresniame amžiuje neretai vargina kelių skausmas, rytais keliantis iš lovos ar ilgiau padirbėjus ūkyje: sąnariai lyg suakmenėję, traška, maudžia.

• Juosmens skausmas
• KAIP IŠVENGTI NUGAROS SKAUSMŲ - Empatija

Kineziterapeutė Reda Jakubauskienė atlieka pratimus, mažinančius kelių skausmą. Sutrikus sąnarių lankstumui, sumažėjus raumenų elastingumui, judesiai tampa riboti, skausmingi, sunkiau vaikščioti, pritūpti, atlikti įprastus kasdieninius veiksmus. Sveiką sąnarių funkciją palaiko normalus fizinis krūvis, judėjimas.

• Juosmens skausmas - Fizioklinika
• Nugaros skausmai - neteisingo sėdėjimo pasekmė

Jis turėtų būti saikingas, atsižvelgiant į žmogaus amžių, svorį bei fizinį pajėgumą. Esant nepakankamam fiziniam krūviui, silpnėja kojų raumenys, mažėja nuo nugaros skausmo ir sąnarių skausmas sąnarių lankstumas.

Produkto aprašymas

Mokslininkai nustatė, kad susirgus ir vos savaitę pagulėjus lovoje, raumenų jėga sumažėja net 10—15 proc. Ką daryti pajutus pirmuosius kelių sąnarių skausmus? Pirmiausiai derėtų vengti per didelio kelių sąnariams tenkančio fizinio krūvo, t. Patartina nekelti sunkių daiktų — moterims kelti iki 5 kg, vyrams — iki 10 kg, nes didelės apkrovos kenkia kelių sąnariams. Svarbu stebėti ir kūno svorį, rūpintis sveika mityba.

Judinkite sąnarius Kelių sąnarių funkciją labiausiai gerina judesys: stiprėja raumenys, didėja fizinė ištvermė, paslankumas, judesių amplitudė. Ypač svarbu tuo rūpintis dirbantiems sėdimą darbą.

Sveikatos naujienos ir patarimai

Keiskite padėtis, darykite pertraukas, lipkite laiptais, vaikščiokite. Tada gerėja kraujo apytaka sąnariuose ir raumenyse. Kelių skausmus sumažins šie pratimai: 1. Tai naudinga bet kokio amžiaus bei fizinio pasirengimo žmonėms.

Mūsų draugai

Pasak specialistų, vaikščiojimo metu kelių sąnariams tenka mažiausias spaudimas. Pradėkite nuo 15—30 minučių kasdien ir po truputį ilginkite vaiščiojimo laiką.

Kojų pakėlimai. Viena efektyviausių būdų išsaugoti kelių sąnarių sveikatą — mankštinti aplink juos esančius raumenis.

Recommended articles

Atsigulkite ant nugaros ir, laikydami kairę koją ant grindų, pakelkite ir ištieskite dešinę. Nuleiskite koją į pradinę padėtį. Tada tą patį atlikite kita koja.

Padarykite 20 pakėlimų. Atsitūpimai prie sienos.

Atsistokite, nugara turi būti prigludusi prie sienos, o pėdos — klubų plotyje. Slyskite žemyn siena taip, tarsi sėstumėte ant kėdės — turite atsidurti atsitūpimo pozicijoje. Kuo žemiau pritūpsite, tuo didesnį spaudimą jausite kelių srityje.

Nugaros skausmas – galimos priežastys ir profilaktika | Pasiutus Lapė

Išbūkite 30 sekundžių ar ilgiau, kol raumenys pavargs. Tempimo pratimas.

Atsisėskite ant kilimėlio, abi kojas ištieskite į priekį, tada kairę pėdą priglauskite prie dešinės šlaunies ir per juosmenį lėtai lenkitės į priekį, stenkitės ranka pasiekti kojos pirštus. Tokioje padėtyje išbūkite 1 minutę. Tą patį kartokite kita koja.

Važiavimas dviračiu. Gulite ant kilimėlio. Kojų apkabinimas.

Kojos ištiestos ir rankos ištiestos šonuose prie klubų. Dešinę koją sulenkite per kelį ir, abiem rankom jį apkabinus, pritraukite prie krūtinės. Kartoti kaire koja. Tada artritas ir tirpimą kairės rankos patį padarykite apkabinę abu kelius.

Dešine koja ženkite atgal, darydami įtupstą, ir sugrįžkite į pradinę padėtį.

Panašūs produktai

Po to kaire koja ženkite atgal, darydami įtupstą. Ratukų sukimas.

1. Rinkinys pertraukos sąnarių uždegimą
2. Skausmo gydymas Mulligan'o metodu | Gemma
3. Nuo osteochondrozės mazi
4. Pakoja Sėdint nuleistos kojos patinsta, nuvargsta, išryškėja kraujagyslių tinklelis.
5. Homeopatija skausmas sąnario
6. Skausmo gydymas Mulligan'o metodu Mulligano mobilizaciją su judesiu galima taikyti esant skausmui, susijusiam ar nesusijusiam su judesiu, ir arba sumažėjusioms judesių amplitudėms visoje judėjimo ir atramos sistemoje, pvz.

Stovite tiesiai, kojos greta. Truputį pritūpkite, padėkite delnus ant kelių ir sukite jais mažus ratukus į vieną pusę, po to — į kitą.

Kiekvieną kartokite 5—8 kartus. Jeigu jaučiate, kad kuris pratimas jums per sunkus ar nepatogus, jo nedarykite. Naudingi patarimai.

Klubo, sąnarių, apatinės nugaros ir kaulų skausmai vėžiu sergantiems pacientams kedainiugrudai.lt

Judinkite sąnarius dažnai ir saikingai — nejudantys sąnariai stingsta, o raumenys silpnėja. Dažniau vaikščiokite ne kietu šaligatviu, o minkšta žole. Eikite nedideliais žingsneliais, nes ilgi žingsniai labiau apkrauna kelių sąnarius. Avėkite patogią ortopedinę avalynę minkštu elastingu odiniu padu.

Osteopatija - efektyvus nugaros skausmo gydymas | kedainiugrudai.lt

Esant ūmiam skausmui labiau padės šalti kompresai ar ledo pūslė. Skausmą mažina fizioterapinės ir vandens procedūros, masažas, vartojami medikamentai.

Skeleto ir raumenų skausmas, įskaitant klubo, sąnarių, apatinės nugaros ir kaulų skausmus, yra labai dažna sveikatos problema visame pasaulyje.

Veronika Pečkienė.