Kaip padėti su sąnarių uždegimas. Raumenų skausmas: priežastys, malšinimas
Tiems, kam tenka dažnai lenktis, dirbti ankštose patalpose, daug kartų atlikinėti tuos pačius ir ypač nepatogius judesius, dažniau vystosi kelio sąnario ar stuburo osteoartritas pavyzdžiui, siuvėjams, dažytojams, kirpėjams ir pan. Straipsnių apžvalgą pagal Lietuvos ir užsienio literatūrą parengė Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Mitybos ir fizinio aktyvumo skyriaus visuomenės sveikatos specialistas Remigijus Zumeras Ką valgyti? Jeigu sąnariai pradeda traškėti — vadinasi, blogiau sutepamas sąnarys ir kinta jo paviršius. Įvairios fizioterapijos ir balneoterapijos procedūros. Taip vargsta sąnariai. Savarankiško gydymosi programos pavyzdžiui, Artrito fondo savarankiško gydymosi programa, įvairios fizinio aktyvumo taikymo programos.
Osteoartritas deformuota sąnario artrozė — lėtinė degeneracinė sąnarių liga, dažniausiai pažeidžianti klubų, kelių, pečių, stuburo sąnarius.
Senstant žmogaus sąnarių kremzlės plonėja, sąnariniai tarpai siaurėja, todėl sąnariai patinsta, judesiai tampa riboti ir skausmingi. Puolienės, bėgant metams dirbantiems sunkų fizinį darbą ar aktyviai sportuojantiems dideli fiziniai krūviai pažeidžia sąnarines kremzles, pokremzlinį kaulą, sąnarinį skystį, — vystosi klubų sąnarių osteoartrozė.
Sąnarių ligos gresia daugeliui: patarė, kas gali padėti apsisaugoti ar sumažinti skausmus
Sumažėjus klubo sąnario judrumui sunkiau vaikščioti. Trumpinkite žingsnį Degeneraciniai ir uždegiminiai klubo sąnario pakitimai — lėtiniai, sparčiai progresuojantys procesai: sunku ilgai vaikščioti, krūvis sąnariams didėja lipant laiptais, bėgant.
Sergantiems artroze derėtų sėdint po savimi pasidėti pagalvėlę, — pataria pašnekovė. Vaikščiokite naudojantis lazdele ją laikykite priešingoje rankoje nei skaudamas sąnarys ne šaligatviu ar asfaltu, bet minkšta miško paklote, žole.
Raumenų skausmo priežastys
Skausmas padidėja ir ilgiau pastovėjus, pavyzdžiui, autobuse, kuris dažnai kresteli. Rankos rankos rankų valymo smūgius švelnina guminiai batai, todėl jie labiau tinkami nei avalynė guminiais puspadžiais. Venkite pasisukimų Ypač skauda klubo sąnarį lipant iš automobilio.
Todėl, lipdami iš automobilio, vienu metu iškelkite abi kojas ir venkite skausmingų klubo sąnarių pasisukimų.
Nuorodos kopijavimas
Skausmas ypač juntamas naktį, nes užmigus sąnarys pakrypsta į išorę. Jeigu miegate aukštielninkai, po pakinkliais pasikiškite nedidelę pagalvėlę ar susuktą rankšluostį, tai sulaikys koją nuo pakrypimo. Sergantiems artroze naudinga plaukioti, tačiau ne šaltame, o šiltame vandenyje. Jeigu sąnario funkcija sutrikusi, ramybė net labai kenkia, nes nejudantis sąnarys praranda lankstumą, — aiškina E.
Vaistai — su saiku Artrozės gydymo tikslas — atpalaiduoti raumenis, malšinti uždegimą, skausmą, kuris būna pastovus geliantis, labiau pasireiškiantis ryte ar dieną, paūmėja drėgnu lietingu oru. Gydymui vartojami nesteroidiniai priešuždegiminiai, skatinantys kremzlės atsinaujinimą, gliukozamino chondroitino preparatai, kolageno turintys produktai želatinaerškėtuogių preparatai ar atpalaiduojantys vaistai.
Komentuoti
Pasitarus su gydytoju derėtų išbandyti keletą preparatų, kad parinktų jums tinkamiausią. Skausmą malšina šilumos, šalčio, vandens procedūros, manualinė terapija, gydomoji mankšta, povandeninis ar sausas masažas, vertikalios vonios, fizioterapijos procedūros purvo, parafino vonelės, magneto terapija. Gydymo priemones derėtų rinktis individualiai pasitarus su šeimos gydytoju arba gydytoju reabilitologu.
Beje, šildymas padeda ne visiems ligoniams; karštas purvas uždegiminį procesą gali ir paūminti. Skausmą malšina ir paprasta priemonė: mažą rankšluostį sudrėkinkite karštu ar šaltu vandeniu, po to išgręžkite ir uždėkite ant skaudamo sąnario.
Raumenų skausmo sukėlėjai
Neribokite varškės Pasak E. Puolienės, sergant sąnarių ligomis, svarbu kasdieną išgerti pakankamai skysčių apie 2 lo judant aktyviau — dar daugiau. Derėtų daugiau valgyti daržovių, nesūdytą riebesnę jūrinę žuvį, žalias salotas su petražolėmis, krapais; neriebią šaltieną ji turi kalogenotačiau vengti kiaulienos.
Sąnarių veiklai svarbūs mikroelementai kalcis ir kalis, todėl neribokite varškės, grybų, juodojo šokolado rinkitės, kuriame ne mažiau nei 70 proc. Vartokite išdžiovintas sumaltas erškėtuoges.
Vėstantys orai – pavojus sąnariams
Darykite fizinius pratimus Pasak mankštų specialistės D. Valaitienės, sąnarių skausmas gali paaštrėti, kaip padėti su sąnarių uždegimas vengsite judėti ir ypač judinti skaudamą sąnarį. Fiziniai pratimai gerina kraujo cirkuliaciją, sąnarių paslankumą, jų aprūpinimą naudingomis medžiagomis, mažina uždegiminį procesą.
- Kaip padėti braškantiems sąnariams | kedainiugrudai.lt
- Skausmas visų sąnarių kairėje
- Jiems reikia judėjimo, o kuomet už lango dargana, tai taip ir norisi jaukiai būti namuose, po antklode, apie ilgus pasivaikščiojamus gamtoje galima tik pasvajoti
Juos atlikti būtina, kad išvengtumėte sąnarių sustingimo kontraktūrų. Pašnekovė pataria kasdien namuose atlikti mažo intensyvumo tempimo pratimus.
Tada intensyvesnius raumenis stiprinančius jėgos pratimus: kilnojant 1—2 kg svarelius ar tempiant elastines gumas espanderius. Raumenų jėgą stiprinkite didindami krūvį pamažu.
Komentarai (5)
Turint klubo sąnario problemų tinka ir jogos, pilateso pratimai; trumpi pasivaikščiojimai, plaukimas, važinėjimas dviračiu. Svarbiausia klubo sąnariui nesuteikti per didelės apkrovos.
Kaip padėti su sąnarių uždegimas pasitiesę specialų kilimėlį. Pratimai klubo sąnariui 1.
Atsigulkite ant nugaros, kojas maksimaliai ištieskite ir praskėskite į šalis. Pakelkite dešinę koją, įtempkite pirštus ir sukite mažus ratukus į vidų, po to — į išorę.
Gydomosios vonelės
Tą patį atlikite kaire koja. Stenkitės, kad sukimo metu koja išliktų tiesi. Kartoti 4—6 kartus. Atsigulkite ant nugaros, kojas ištieskite. Pritraukite apkabinkite rankomis dešinį kelį kuo arčiau krūtinės.