Jei visą laiką nugara ir visi sąnariai

Po to padidinkite jį bent žingsnių per dieną, kol pasieksite 10 —12 žingsnių per dieną lygį.. Atsikvėpkite, vėliau dar kartą išeikite. Dauguma žmonių kasdien žengia nuo 5 iki žingsnių - vaikšto po biurą, aplink namą, apsipirkinėja. Pasijunti netvirtai, kai supranti, kad gali nukristi Skausmas ir diskomfortas didesnis nei 4 arba 5 skalėje nuo 1 iki 10 Pasitarkite su savo gydytoju Jei sergate osteoartritu ir nusprendėte vaikščioti, pirmiausia įsitikinkite, kad turite gerus, patogius sportinius batelius, sako Albaida.

Naudojimo ypatybės

Kad bėgimas teiktų malonumą, o ne sukeltų skausmą ir net pakenktų jūsų sveikatai, V. Zavadskas ragina bėgioti protingai. Daugiau nuotraukų 2 Lrytas. Specialistas atkreipia dėmesį į dažniausiai bėgimo entuziastų daromas klaidas ir pataria, kaip jų išvengti. Bėgama per daug ir per dažnai. Po fizinio krūvio kūnas visada turi pailsėti.

Todėl jei bėgsite, kai kūnas nėra atsigavęs po paskutinės bėgimo treniruotės, rizikuosite patirti traumą, o norimų rezultatų nepasieksite taip greitai, kaip tikitės. Bėgikui mėgėjui, kuris nėra profesionalus sportininkas, o tiesiog nori pagerinti savo sveikatą, optimalus bėgimo krūvis yra 3 kartai per savaitę po 30 minučių vidutiniu intensyvumu. Tyrimai skelbia, kad toks krūvis net 75 procentais sumažina mirštamumą nuo visų ligų.

Apie mus Tinklaraštis Nugaros skausmas — galimos priežastys ir profilaktika Nugaros skausmas — galimos priežastys ir profilaktika Nugaros skausmas, tai turbūt beveik kiekvienam aktuali tema. Nemaža dalis žmonių dirba sėdimą darbą, todėl visą dieną praleidžia sėdėdami. Dažnai sėdima ergonomiškai tinkamai neįrengtose darbo vietose, palinkus ar susidėjus koją ant kojos. Visi šie veiksniai ne retai tampa nugaros skausmo priežastimi. O kur dar traumos keliant sunkesnius daiktus.

Nelavinami raumenys, kurie dirba bėgant. Šiuolaikiniai žmonės vis daugiau laiko praleidžia sėdėdami ir, deja, fizinei veiklai jo randa vis mažiau. Toks gyvenimo būdas skatina kūno raumenis silpti, mažėja jų ištvermė. Žmogaus kūno logika paprasta — jeigu kurios nors vietos raumenys dirba nepakankamai, kitų kūno vietų raumenims tenka atidirbti dvigubai.

Laikui bėgant minkštiesiems audiniams tenkanti didesnė apkrova gali sukelti jų pakitimus ir galiausiai skausmą. Pateiksiu pavyzdį — visą dieną biure sėdimąjį darbą dirbančio žmogaus sėdmenų raumenys beveik visą laiką užslopinti ir neatlieka jei visą laiką nugara ir visi sąnariai darbo.

Prenumeruok

O juk sėdmenų raumenys yra vieni didžiausių mūsų kūno raumenų. Kai šie ir nugaros tiesiamieji raumenys dirba nepakankamai ir netinkamai, bėgimo metu jiems tenka kur kas didesnė nei paprastai apkrova. Būtent todėl dažniau ir intensyviau bėgiojant gali atsirasti nugaros skausmai. Problemos sprendimas paprastas — bėgimą reikėtų derinti kartu su jėgos pratimais. Nepakankamai lavinamas sąnarių paslankumas.

Gyvenimas su kelio sąnario kedainiugrudai.lt

Naudok, kitaip prarasi — paprastas ir teisingas posakis, tinkantis mūsų kūnui. Jeigu savo sąnarių judesio amplitudes išnaudojate tik sėdėti ant kėdės, natūralu, kad sąnarių paslankumas gali pradėti mažėti.

Kam teikti pirmenybę: ėjimui, bėgimui ar plaukimui?

Pavyzdžiui, dėl ribotos čiurnos sąnario amplitudės ilgainiui bėgikas gali jausti skausmus kelio, klubo sąnarių srityse. Tokiais atvejais dažniausiai žmonės gydo tą vietą, kurią skauda.

Vis dėlto problemos sprendimas gali būti šiek tiek pasislėpęs. Padidinus čiurnos sąnario judrumą dažnai galima išgydyti kelio ar klubo sąnarių skausmus.

Prieš bėgimą praleidžiamas raumenų apšilimas. Jeigu didžiąją dienos dalį jūsų raumenys dirba, judesiai yra platūs ir įvairūs, tuomet jūsų sąnariai yra paslankūs ir raumenys veikia nepriekaištingai. Tokiu atveju apšilimo pratimų galite ir nedaryti. Visais kitais atvejais raumenų ir sąnarių apšilimas būtinas. Pramankšta prieš bėgimą sumažins riziką patirti traumą.

Prieš bėgimą geriausia atlikti dinaminį apšilimą, o po jo — statinius tempimo pratimus. Bėgama tik lygiu paviršiumi. Istorinių šaltinių duomenimis, žmonės pradėjo bėgioti daugiau nei prieš du milijonus metų. Bėgti tuo jei visą laiką nugara ir visi sąnariai žmogui buvo būtina — tai darydamas jis galėjo sumedžioti laukinį gyvūną.

Todėl mūsų protėviai kas dieną bėgiodavo miškais, kalvomis.

Sekite mus:

Asfaltuotų gatvių ar lygių šaligatvių tuo metu tikrai nebuvo. Įdomu tai, kad mūsų kūnas nespėja prisitaikyti prie sparčiai modernėjančio pasaulio.

Nors šiuolaikinis pasaulis suteikia labai daug privalumų, jie nebūtinai naudingi mūsų kūnui, nes iš jo atimama galimybė nuolat ir įvairiai judėti. Todėl visiems patariu bent retkarčiais išeiti pabėgioti miško keliukais.

Jūsų kūnui tai bus daug sveikiau, nei bėgioti vien lygiu paviršiumi.