Koju skausmai

Nuolat avėkite patogią avalynę. Kojų venų ligos taip pat yra sąlygojamos paveldimumo, antsvorio, nėštumo, geriamųjų kontraceptikų vartojimo bei netinkamų ankštų drabužių dėvėjimo. Esant nors vienam iš čia išvardytų požymių, būtina kreiptis į gydytoją. Kaip užsikrečiama? Paprasti būdai, mažinantys lėtinį nugaros skausmą.

Tačiau dažniausia tinimo priežastis yra venų ligos: lėtinis venų nepakankamumas, venų varikozė ir kitos. Paklaustas, kodėl vieni žmonės serga venų ligomis, o kiti ne, gydytojas paaiškina, kad venų varikozė išsivysto sutrikus veninių vožtuvėlių funkcijai, ir daugeliu atveju tai nulemia genetika.

Pratimai apatinės nugaros dalies skausmui mažinti – I dalis

Kai kurie mūsų gimsta su silpnesniais vožtuvėliais ir ilgainiui dėl kažkokių priežasčių — nėštumo, stovimo darbo ir kitų veiksnių, kuriuos stiprus vožtuvas atlaikytų, silpnesnis veninis vožtuvėlis sutrinka ir kraujas pilnavertiškai nenuteka iš kojos.

Iš pradžių kelianti tik estetinių rūpesčių dėl prastėjančios kojų išvaizdos, venų varikozė vėliau gali tapti rimta sveikatos problema ir negydoma grėsti rimtomis komplikacijomis. Suprastėjus venų vožtuvėlių veiklai, aukštyn išstumiamas ne visas kraujas koju skausmai dalis jo grįžta. Į kambarines šlepetes įberkite po žirnius ir jomis apsiavę pavaikščiokite po kambarį.

• Kas artritas pirštai
• Tepalas sąnarių pipirais atsiliepimus

Tai labai efektyvus kojų paduose esančių refleksogeninių zonų masažas. Padėkite ant grindų nedidelę apvalią lazdelę ir ridenkite ją grindimis pakaitomis tai viena, tai kita basa kojos pėda. Koju skausmai irgi labai veiksmingas kojų pėdų masažas. Pakinklinės sausgyslės tempimo pratimas Norint atlikti pakinklinės sausgyslės tempimo pratimą pirmiausia reikia atsigulti ant nugaros ir sulenkti vieną kelį. Tada ištieskite vieną koją, pėdą apvydami rankšluosčiu.

Tai padės jums kontroliuoti savo ištiestą koją.

Tokioje padėtyje laikydami rankšluostį abiem rankom palengva traukite jį į save — tokiu būdu koja judės link jūsų krūtinės.

Pratimo metu kojos apačioje jausite lengvą tempimą. Tokioje padėtyje rekomenduojama išbūti nuo 15 iki 30 sekundžių. Pritūpimai nugara atsirėmus į sieną Atsistokite kiek tolėliau nuo sienos. Tada atsiloškite, kad jūsų nugara priglustų prie sienos. Tačiau jei skausmai kojas varsto be aiškios priežasties ir dar nuolat kartojasi, būtina pasitikrinti koju skausmai venų būklę.

Vasarą tai ypač aktualu, nes venų ligas dažnai pablogina dar ir prasti kasdieniai įpročiai. Pasak jos, per didelius karsčius paūmėja visos lėtinės ligos, mat žmonės dažniausiai suvartoja gerokai mažiau skysčių nei reikėtų, organizme ima trūkti vandens ir elektrolitų.

Visi šie ir dar keletas patarimų galioja ir nešant sunkų daiktą: neneškite svorio vienoje rankoje, nešamas svoris turi būti tolygiai padalintas abiem rankom, kad stuburas išliktų tiesus; nešant nesikūprinkite ir nesilenkite pirmyn; jeigu yra galimybė, nešulį neškite ne priekyje savęs reikšmingai padidėja apkrovimas juosmens sričiaio už nugaros, ant abiejų pečių arba abiejose tiesiose rankose kaip neštuvus ; jeigu svoris nešamas kelių žmonių, suderinkite ir sinchronizuokite savo judesius.

Sėdėkite patogiai ir taisyklingai, kartkartėmis keisdami kūno padėtį.

Jums gali patikti

Jeigu jūsų darbo vieta prie kompiuterio, tai stalas ir kėdė turi būti sureguliuoti taip, kad būtų patogu koju skausmai laikysena būtų taisyklinga. Nesikūprinkite ir nesilenkite pirmyn, nesėdėkite pasisukęs.

Galva, kaklas ir nugaros viršutinė dalis turėtų būti vienoje plokštumoje ir neįsitempę. Būtina, kad reguliuotųsi ekrano paviršiaus kampas ir aukštis, klaviatūros kampas ir aukštis. Kompiuterio ekranas turėtų būti tiesiai prieš darbuotoją akių lygyje arba kiek žemiau akių linijos, kad susidarytų maždaug 10—20 laipsnių kampas ir maždaug ištiestos rankos atstumu.

Taip stuburas išlaikomas neutralioje padėtyje. Pageidautina, kad kėdės paviršių kampai ir aukščiai būtų reguliuojami, klaviatūra gulėtų alkūnių lygyje, o rankos laisvai nusvirę žemyn. Svarbi patogi atrama nugaros juosmens daliai atlošas. Kėdė turėtų turėti bent nedidelius išlinkimus, atitinkančius žmogaus stuburo fiziologinius linkius ir atitikti konkretaus žmogaus ūgį.

Kėdės aukštis turi užtikrinti, kad pėdoms esant ant grindų, šlaunys būtų lygiagrečios kėdės sėdimajai daliai, o keliai sudarytų 90— laipsnių kampą. Kėdės sėdynė turėtų būti palinkusi į priekį 5—10 laipsnių kampu. Darykite pertraukėles. Kaip jau buvo minėta, ilgalaikė statinė ir nepatogi kūno padėtis gali būti viena iš daugelio nugaros skausmų priežasčių.

Kartkartėmis būtina atkreipti dėmesį į savo laikyseną darbo vietoje ir ją sąmoningai koreguoti. Stebėkite koju skausmai pataisykite savo laikyseną, kai kalbate telefonu ar dirbate kompiuteriu.

Koksaki virusinė infekcija - ULAC

Pageidautina laikytis darbo ir poilsio režimo tiek namuose, tiek darbe. Jei dirbate sėdimą darbą ir kasdien sėdite ne mažiau kaip 6—8 valandas, darykite pertraukėles, kad pakeistumėte kūno padėtį, atsistotumėte ir šiek tiek pajudėtumėte.

Nugaros skausmai ir stuburo išvarža

Pagal higienos normą HNdirbant 8 val. Net trumpas pasivaikščiojimas aplink namą ar įstaigą gali padėti atpalaiduoti dėl statinės ar nepatogios padėties bei emocinės įtampos sutrauktus raumenis. Lipimas laiptais ypač dažnai siūloma koju skausmai aktyvumo veikla, kuria galima užsiimti kiekvieną dieną. Tačiau laipioti laiptais gali būti ne pats geriausias pratimas, kai stipriai skauda nugarą.

Ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kuriems skauda kelio ar klubo sąnarį.

KOJŲ SKAUMAS. Gal sutriko kraujotaka?

Kai pertraukėlė nėra galima, stenkitės dažniau keisti kūno padėtį. Pertraukų metu gali būti atliekami įvairūs akių, rankų, kojų, galvos, liemens judesiai ar pratimai. Stovėkite išradingai judėdami.